2 przerwy w

[...] planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 [...]

[...] zawsze po ciezkim treningu zaczyma miec drgawki,gorączke,napady zimna i gorąca a pózniej mu przechodzi i jest wszystko ok.moja rada jest taka-jesli masz tak zawsze podczas przerwy w treningach to jej nei rób!!! raz na 2 miechy zrób sobie tydzień treningów tyle ze lzejszych bo nie muszisz robic całkowitej przerwy-całkowita przerwa to po oku [...]

Napisałem w ankiecie staż 2 m-ce, czyli wcześniej nie ćwiczyłem wcale, od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, [...]

[...] seria łączona Przysiad ze sztangą 4X 8,6,4,2 + naprzemienne wskoki na ławkę po 8 na nogę Uginanie leżąc 4-12 wspięcia na palce ze sztangą na maszynie Smitha 5-max ok 50 powt przerwy tu max 20sek Piątek: Przysiady na maszynie smitha wolniej schodzisz dynamiczne wyjscie do wspiecia na palce 5X 15-15-12-12-10 Potem wrzuciłem cwiczenia stabilizacyjne [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

[...] aby były proporcjonalne do reszty. polecacie trening barków 2 razy w tygodniu? A druga sprawa to taka że podczas treningu np.klaty własnie mnie bolą barki. robiłem przerwy bo myślałem że to przez słabą rozgrzewkę ale nic nie pomogło.aktualnie robię trening mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń i przy ok. 10 powtórzeniu czuje ból jak by [...]

Przewidywalem ze moze byc falstart w wejsciach silowych,wiadomo mrozy to odpuscilem.Waga ciala wacha sie w granicach 66 kg na plus lub minus. Teraz mam 2 tygodnie przerwy w treningach i nie wiadomo czy nie bedzie dluzej,sprawy prywatne.

aktualnie to mam 3 tygodnie przerwy w treningach- odpoczywam po caly roku i pracy we wloszech, odnowila mi sie tam kontuzja ledzwi w tym tygodniu zapisuje sie na silke i robie tak ok 2 tygodni lajtowy trening zeby sie rozruszac a pozniej chyba ruszam ostro z masowka a trening to chcialbym miec za***iscie rozpisany zeby wszycho bylo dograne, [...]

[...] czasu na basen i rower, a bieganie juz dawno odpuściłem. Kopniaki maja moc, nie ma z tym problemu, ale ... No właśnie niby kondycha jest, nogi maja zaprawę. Ale po pól roku przerwy, gdy pobiegałem tylko trochę ok 15 rozgrzewki byłem padnięty. Łącznie z zawrotami głowy. Dlaczego ? Bo organizm odzwyczaił się od biegania tzn. do wysiłku przy [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]

Niestety tak jusz jest w tym sporcie ze z im mniejszym wytrenowaniem mniejszymi wymiarami zaczynasz koksowac tym wieksza krzywde sobie robisz... Piszesz ze po tym bylo duzo przerwy...chyba duzo przerwy w treningu skoro masz takie wymiary...zacznij trenowac systematycznie i najwazniejsze ZACZNIJ JESC JAK CHLOP JAK CHCESZ WYGLADAC JAK CHLOP...nikt [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

Co było do przewidzenia...Trochę zła formuła-powinien być jakiś warunek-np min 2 lata przerwy w startach....

mhmm ja bym planowla moze mase ale z tym poczekam jak zejde jak najnizej ,w sumie chce zobaczyc jak nsiko znow zejde ,teraz przed swietami robie 14 dni przerwy na rozruszanie metabolizmu i startuje z UD 2.1 potem sprbuje ud 2.0 w wersi mass gein a ostanio jesli chodzi o suple jem ich coraz mniej (bo wiem ze malo daja ) oparelm sie na : mct - [...]

[...] zdobywać we wszystkich - żaba, kraul, grzbiet (później też delfin i zmienny). 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Najlepsze znam, ale są one sprzed dwuletniej przerwy, także nieaktualne. 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową? Jeśli tak to jaką? Zaczynam z jogą, a od nowego roku szkolnego planuję kurs salsy (raz w tygodniu) i [...]

[...] style (głównie kraula), nauczyć się delfina - to oczywiście z trenerem. Jestem po 3 miesiącach treningu z trenerem kraula i grzbietowego. Teraz pływam sam. Przepłynę bez przerwy 150 m kraulem, ok. 500 m grzbietem, ostatnio 2500 klasycznym w 1 godz. 09 minut. Odpowiedzi na pytania: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy [...]

mam pytanie. powiedzmy że jem co 3h o następujących godzinach: 10, 13, 16, 19, 22. czy 12h przerwy w nocy to nie za długa głodówka? bo jakby nie patrzeć to jest to 12h niejedzenia. często też zdarza mi się dość długo męczyć śniadanie, czasem kończę je dopiero o 11. więc wtedy następny posiłek jeść o godzinę później czyli o 14, czy normalnie jak [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

to ja przez miesiac robilem oprzy kostce... mialem 10zl/h i 10 gdzin... w tym 2 przerwy po 30 min na browary... darmowe od firmy...